Autoconciencia a través del movimiento
El patrón corporal de la ansiedad
En esta unidad, nos adentraremos en una exploración más profunda, con clases más largas y detalladas, donde la experiencia será el centro del aprendizaje. Se trata de sumergirse en la vivencia, en la escucha del propio cuerpo y en la forma en que nos auto-organizamos y nos orientamos en relación con el entorno, en la acción.
Cada clase es una oportunidad para descubrir nuevas conexiones, para notar patrones habituales y abrir la puerta a nuevas posibilidades. No hay exigencia ni metas a alcanzar, solo la invitación a estar presente y a moverse con curiosidad. Si algo resuena, si algo se despierta en la práctica, registrarlo, darle espacio, sin buscar modificarlo inmediatamente.
Clase 1
Encontrando nuevos espacios para respirar.
Posición inicial: Acostado boca arriba.
Accesorios opcionales: Manta o mat de yoga para mayor comodidad.
Un concepto clave para esta clase: La postura no es algo fijo, sino una acción en permanente cambio. Feldenkrais hablaba de “actura”, teniendo en cuenta la intención y la acción, así como la actitud interna para realizarla. La acción bien coordinada es reversible; nos permite movernos en cualquier dirección sin preparación. ¿Cómo se siente esta idea en vos? ¿Notás momentos en los que te percibís limitado en tus opciones de movimiento, sin alternativas?
Clase 2
Introducción
Cuando sentimos miedo o ansiedad, nuestro cuerpo tiende a adoptar una postura flexora, encogiéndose como si buscara protegerse. Es un mecanismo que, en un inicio, inmoviliza, pero que también prepara al sistema para reaccionar rápidamente. La aceleración del ritmo cardíaco, la retención de la respiración y la contracción muscular generan una acumulación de energía que puede liberarse en una respuesta de huida, lucha o, en algunos casos, una inmovilización aún más profunda.
Explorando direcciones y orientaciones desde los teleceptores.
Posición inicial: Acostado boca arriba y boca abajo.
Accesorios opcionales: Manta o mat de yoga, Manta o almohadón.
Un concepto clave para esta clase: La observación es el primer paso para el cambio. Solo al darnos cuenta de cómo reaccionamos ante la ansiedad, podemos comenzar a encontrar maneras de modular esas respuestas automáticas. Al prestar atención sin juicio, abrimos espacio para nuevas posibilidades de movimiento y organización.
Clase 3
Introducción
En este encuentro, exploramos cómo el cuerpo responde ante la percepción de una amenaza. Las respuestas automáticas de lucha, huida o congelamiento están profundamente arraigadas en nuestro sistema nervioso y condicionan nuestra postura, respiración y nivel de tensión muscular.
Encontrando el lugar neutral entre la flexión y la extensión.
Posición inicial: Acostado boca arriba y de costado.
Accesorios opcionales: Manta, almohadón o toalla doblada para mayor comodidad debajo de la cabeza.
Un concepto clave para esta clase: La flexión y la extensión son movimientos esenciales en la dinámica del cuerpo. Nos permiten encontrar un equilibrio entre protección y apertura, entre contención y expansión. Observar cómo estos patrones aparecen en nuestra postura diaria nos da herramientas para modificar la forma en que nos relacionamos con el entorno.
Clase 4
Introducción
En esta clase, exploramos la relación entre el equilibrio, la visión y la ansiedad. Muchas veces, el miedo y la incertidumbre pueden afectar nuestra orientación en el espacio, generando sensaciones de inestabilidad tanto física como emocional. Cuando el equilibrio se ve alterado, ya sea por factores internos o externos, nuestro sistema nervioso reacciona de manera instintiva para tratar de recuperar el control.
Los ojos como organizadores del movimiento.
Posición inicial: Sentado y acostado boca arriba.
Accesorios opcionales: Almohada, almohadón o silla para mayor comodidad en posiciones sentadas.
Un concepto clave para esta clase: La relación entre la mirada y el equilibrio es fundamental en la regulación del sistema nervioso. Cuando los ojos se mueven con libertad y sin tensión, la organización postural y la sensación de calma pueden mejorar significativamente.
Clase 5
Explorando ejercicios para enraizarnos y Respirando de modo zen.
Un concepto clave para esta clase: La relación entre el contacto con el suelo y la sensación de estabilidad. Al trabajar con movimientos como la inclinación hacia adelante o la activación de las piernas en el suelo, podemos estimular la descarga de energía acumulada y mejorar la percepción de sostén.
Clase 6
Moviendonos con todo nuestro ser.
Posición inicial: Acostado boca arriba y de costado.
Accesorios opcionales: Almohadón o manta para mayor comodidad bajo la cabeza o las rodillas.
Un concepto clave para esta clase: La posibilidad de moverse entre la flexión y la extensión de manera fluida es fundamental para una sensación de estabilidad y libertad. Integrar la respiración en estos movimientos nos ayuda a regular la respuesta del sistema nervioso y a encontrar mayor comodidad en el cuerpo.
Clase 7
Introducción
En esta clase, comenzamos con una observación de la estructura de la columna, ampliando nuestra autoimagen más allá de lo que solemos percibir.
Sintiendo el movimiento de la columna hacia arriba.
Posición inicial: De pie, acostado boca arriba y boca abajo.
Accesorios opcionales: Almohada o manta para mayor comodidad bajo la cabeza.
Un concepto clave para esta clase: La columna es una estructura tridimensional y dinámica. No es solo una línea en la espalda, sino un eje que conecta nuestra base con nuestra orientación en el espacio. Al ampliar nuestra conciencia sobre su forma y función, podemos mejorar la eficiencia del movimiento y la sensación de estabilidad.
Clase 8
Encontrando el sosten esqueletal. Sentarse de manera cómoda.
Posición inicial: Sentado en una silla y acostado boca arriba.
Accesorios opcionales: Silla, manta o almohadón para mayor comodidad.
Un concepto clave para esta clase: La estabilidad no depende únicamente de la fuerza muscular, sino también de la forma en que percibimos nuestro cuerpo y el espacio que nos rodea. Al integrar la respiración con la percepción del volumen del cuerpo, podemos desarrollar una sensación de equilibrio más profunda y adaptable.
Clase 9
Movimientos de la mano, encontrando el ritmo propio.
Posición inicial: Acostado boca arriba o sentado en una posición cómoda.
Accesorios opcionales: Manta o almohadón para mayor comodidad.
Un concepto clave para esta clase: La respiración es un reflejo de nuestro estado interno y puede ser utilizada para modular la respuesta del sistema nervioso. Al conectar el ritmo respiratorio con pequeños movimientos de las manos y los pies, podemos generar una mayor sensación de integración y calma.
Clase 10
Movimientos de la mano como una medusa. Rodando con todo tu ser.
Posición inicial: Acostado boca arriba o sentado en una posición cómoda.
Accesorios opcionales: Almohadón o manta para mayor comodidad bajo la cabeza o el cuerpo.
Un concepto clave para esta clase: La respiración y el ritmo del movimiento están en constante diálogo con el sistema nervioso. Al integrar el pulso de la respiración con los gestos de las manos y los cambios de apoyo, podemos encontrar una mayor armonía entre el cuerpo y la mente.
Clase 11
Movimientos desde las piernas. Liberando las articulaciones de las caderas.
Posición inicial: Acostado boca arriba o sentado en una posición cómoda.
Accesorios opcionales: Almohadón o manta para mayor comodidad bajo la cabeza o el cuerpo.
Nos acercamos al final de esta unidad con una exploración sobre la relación entre las extremidades y el centro del cuerpo. A través del movimiento de las manos, los pies y la cabeza, descubrimos cómo estas partes interactúan con el eje central y cómo la organización del cuerpo puede influir en la sensación de estabilidad y fluidez en la acción.
Clase 12
Cierre del Curso
Posición inicial: Acostado boca arriba y de pie.
Accesorios opcionales: Almohadón o manta para mayor comodidad bajo la cabeza.
Llegamos al final de este recorrido de 12 clases, pero más que un cierre, esto es un punto de transición. Al igual que en una película, nuestro cerebro tiende a hacer una pausa para observar qué cambió desde el inicio, qué quedó en el camino y qué seguimos descubriendo. Pero la exploración no termina aquí.
A lo largo del curso, recorrimos distintos aspectos del movimiento, la postura, la respiración y la relación con la ansiedad. Trabajamos con la conexión entre extremidades y centro, el equilibrio, la flexión y la extensión, el enraizamiento y la movilidad en todas las direcciones. Exploramos la atención inclusiva y la posibilidad de movernos con mayor presencia, sin forzar ni corregir, sino simplemente notando y ampliando nuestras opciones.